Uwielbiam naturalny jogurt grecki na śniadanie lub jako deser. Jest bardzo pyszny, a do tego zdrowy. W tym wpisie przedstawię Wam jak go przygotowuję.
Na różnych stronach o zdrowym odżywianiu możemy się dowiedzieć, że grecki jogurt zawiera dwa razy więcej protein niż zwykły jogurt naturalny, więc dłużej czujemy się syci – a co z kolei ułatwia odchudzanie. Dodatkowo zawiera dużo wapnia, a to z kolei dobrze wpływa na kości (np. zmniejsza ryzyko osteoporozy), ponad to zawierają probiotyki (wpływają na dobrą równowagę w jelitach). Jeżeli chcielibyście poczytać o wszystkich zdrowych właściwościach jogurtu greckiego to odsyłam Was do mądrych stron internetowych, specjalizujących się zdrowym odżywianiem, a ja przedstawiam Wam już przepis na moją wersję.
Składniki (na jedną osobę):
Kubek (150gr.)jogurtu greckiego, naturalnego
1x łyżeczka miodu
1-2x łyżka stołowa płatki owsiane (mogą być też błyskawiczne)
1x łyżeczka nasiona chia
1x łyżeczka nasiona lnu
orzechy nerkowca, według uznania
1-2 łyżeczki płatki migdałów
świeże owoce – truskawki, maliny, borówki (jagody), banan
(ewentualnie zamiast płatków migdałowych dodaję wiórki kokosowe)
Przygotowanie:
Przekładam jogurt do miseczki i jako pierwsze dodaję płynnego miodu i mieszam. Następnie płatki owsiane, chia i len. Mieszam. Dalsza część do już Wasza kreatywność, jak sobie dodacie owoce i orzechy, czy posiekane na drobno czy w większych kawałkach. Ja dodaję orzechy połamane na pół, następnie umyte i pokrojone w plasterki lub większe kawałki truskawki, dodaję maliny i borówki. Jak chcę być bardziej syta po śniadaniu, to dodaję jeszcze banana pokrojonego w plasterki. Na koniec posypuję płatkami z migdałów. Et voila jogurt gotowy.
Jeżeli chciałabym, żeby płatki owsiane, chia i len spęczniał to przygotowuję w słoiczku jogurt z tymi składnikami na wieczór (przed spaniem), a rano tylko dodaję owoce.
Smacznego.
Olgietta
Jogurt grecki to sycące śniadanie dzięki wysokiej zawartości białka (ok. 10 g/100 g). Żywe kultury bakterii, jak Lactobacillus, wspierają florę jelitową, poprawiając trawienie i odporność. Porcja 150–200 g jogurtu naturalnego z brzoskwinią, migdałami i odrobiną miodu dostarcza błonnika i zdrowych tłuszczów. Wybieraj produkty bez cukru, z prostym składem, by uniknąć zbędnych dodatków. Niski indeks glikemiczny zapobiega skokom cukru, co wspiera energię na cały poranek. Codzienne jedzenie jogurtu greckiego zapewnia długotrwałą sytość, łagodzi wzdęcia i wzmacnia jelita. To idealny wybór dla osób dbających o zdrowie i linię.
Super pomysł na lekkie, letnie śniadanie!Jogurt grecki z owocami i orzechami to połączenie, które zawsze się sprawdza. Dzięki za przepis!
nie miałem pojęcia, że grecki różni się tak bardzo od zwyczajnego.
ja się odchudzam obecnie. póki co kupiłem kefir w razie dużego głodu go piję.
pozdrawiam
bardzo polecam, ja się nie odchudzam ale bardzo lubie…